हमारी किडनी शरीर के अंदर मौजूद सबसे शांत, लेकिन सबसे मेहनती अंग है। यह बिना शोर किए, बिना किसी ब्रेक के, 24 घंटे काम करती रहती है—जैसे घर का वह सदस्य जो चुपचाप पूरा सिस्टम संभाल लेता है।
किडनी का पहला और सबसे बड़ा काम है खून की सफाई करना।
हर दिन लगभग 150–180 लीटर खून किडनी से गुजरता है, और किडनी उसमें से गंदगी, रसायन, और अतिरिक्त पानी छांटकर बाहर निकाल देती है।
यह काम इतनी बारीकी से होता है कि कोई भी खराब या बेकार पदार्थ शरीर में रुक नहीं पाता।
सर्दियों में ठंड बढ़ते ही शरीर का पानी पीने का मन कम होता है, ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, और डिहाइड्रेशन के कारण किडनी पर दबाव भी ज्यादा पड़ता है। ऐसे मौसम में अगर थोड़ी-सी सावधानी रखी जाए, तो किडनी पूरे सीज़न में बेहतर काम करती है।
1. गुनगुना पानी पीने की आदत बनाएं
ठंड में ठंडा पानी पीने का मन नहीं करता, इसलिए लोग पानी की मात्रा कम कर देते हैं। इससे किडनी में टॉक्सिन जमा होने लगते हैं।
दिन भर में 7–8 गिलास गुनगुना पानी पीने से किडनी साफ रहती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।
2. नमक और पैक्ड फूड कम करें
सर्दियों में लोग अचार, नमकीन, पापड़ और पैक्ड स्नैक्स ज्यादा खाते हैं। इनमें सोडियम बहुत अधिक होता है, जो किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
खाने में हल्का नमक रखें और जितना हो सके घर का ताज़ा भोजन खाएं।
3. सर्दियों के सुपरफूड खाएँ
कुछ मौसमी खाद्य पदार्थ किडनी की सूजन कम करने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
जैसे:
- गाजर
- चुकंदर
- शलगम
- मेथी और पालक
- नींबू और आंवला
इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो किडनी को मजबूत बनाते हैं।
4. शरीर को गर्म रखकर ब्लड प्रेशर कंट्रोल करें
कड़ाके की ठंड में ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ जाता है, जो किडनी को नुकसान पहुँचा सकता है।
इसलिए:
- हल्की गर्म कपड़े पहनें
- पैरों को ठंड से बचाएँ
- रात में गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं
किडनी सही से काम तब करती है जब शरीर का तापमान संतुलित हो।
5. बहुत देर तक पेशाब न रोकें
सर्दी में लोग ठंड की वजह से पेशाब रोक लेते हैं, लेकिन ये आदत किडनी और यूरिनरी सिस्टम दोनों के लिए हानिकारक है।
बार-बार पेशाब रोकने से संक्रमण और किडनी स्टोन बनने का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए बाथरूम जाने में देर न करें।
more exercise and more healthy kidney, keep drinking water in a control way. excess of water makes kidney work extra. so live a balace life with balanced died. keep in touch with your doctor and do yoga daily . this make you a healthy and lenthgy life.